Протеин для похудения
Белок важен. Мы все знаем, что он нужен и важен для нас, это ключевое питательное вещество. Протеин для сухой мышечной массы нужен для восстановления и наращивания мышц, но что если я скажу вам, что протеин необходим и на сушке для потери жира. Да, белок может быть использован для уменьшения жира в организме.
К сожалению, большинство взрослых даже не приближаются к рекомендованному количеству белка, необходимому для того, чтобы получить все его преимущества. Рекомендуемое количество для поддержания работоспособности организма и предотвращения дефицита белка составляет 0,8 г на кг веса тела. Это расчет для людей ведущих сидячий образ жизни. Если вы спортсмен, это рекомендуемое количество белка будет недостаточным для ваших тренировок и восстановления.
Особенность диетического протеина
Белок известен как наиболее насыщенный питательный элемент, это означает, что для его переваривания требуется больше времени. Диетический протеин насыщает вас дольше, предотвращая переедание и тягу к нездоровой еде. Употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает потребность в перекусах в середине дня с различными вкусностями и сладкой пищей. Белок - это незамеченный герой, о котором мы склонны забывать, когда боремся за потерю веса. И есть много стратегий, чтобы помочь вам достичь увеличения потребления белка.
Отслеживать или не отслеживать количество употребляемого белка?
Многие люди любят отслеживать, что они едят, а некоторые нет. Я бы даже сказал, что значительная часть людей ненавидит это. И есть способы обойти это. Одна из популярных стратегий, которую мы используем с нашими клиентами, состоит в том, чтобы получать основное количество белка с каждым приемом пищи. Придерживаясь такого подхода, вы будете удивлены, насколько близко вы приблизитесь к потреблению необходимого количества белка. Это не только приблизит вас к нужной цели, но и обеспечит стабильный баланс белка в течение дня.
В спортивной индустрии существует распространенное заблуждение, что для похудения нельзя есть определенные продукты. Могу поспорить, что вы слышали о диетах без углеводов. Бьюсь об заклад, вы даже слышали о диете без употребления жира. Правда в том, что всякий раз, когда вы придерживаетесь диеты, где вы ограничиваете калории или у вас есть дефицит калорий, вы несомненно будете терять вес.
Это не означает, что вы можете пробовать все диеты, потому что вы знаете, что все они будут работать. Дело в том, что результат от этих диет не длится долго. В конечном итоге постоянно переключаетесь с одной диеты на другую, Вы никогда не получите здоровых устойчивых результатов.
Важно помнить, что это займет время. Потеря веса не происходит легко и быстро, и если это произойдет, вы можете пересмотреть свою стратегию. Лучший способ помочь нашим клиентам похудеть - убедиться, что они получают достаточно белка в своем ежедневном потреблении пищи.
Белок является жизненно важным веществом в организме, и все знают, что в целом протеин = жиросжигатель и сохранение мышц, которые уже есть у Вас, а так же обеспечение роста новых. Но что люди не знают, так это то, что белок - это главный компонент, помогающий вам сбросить лишние килограммы .
Подумайте об этом таким образом. Если вы едите еду, полную быстрых углеводов, таких как картофель фри и луковые кольца, скорее всего, вы снова проголодаетесь в течение часа. Теперь, если вы съели блюдо из куриных наггетсов на гриле и немного перца чили, вы, скорее всего, продержитесь дольше без необходимости следующего приема пищи. Вы сможете оставаться сытым дольше, что уменьшает количество потребляемых калорий и уменьшает количество перекусов в течение дня.
Употребляя в пищу протеин без углеводов, и вообще исключительно только белка, также не поможет вам сбросить вес, вам необходимо убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и что ваша ежедневная цель в отношении содержания макроэлементов в белке достигнута, чтобы в конечном итоге сбросить вес, который вы желаете.
Итак, какие продукты с высоким содержанием белка и какие из них являются хорошими способами для убеждения, что вы получаете необходимое количество белка в течение дня? Ниже приведен список, который поможет вам в этом вопросе.
- Курица
- Фасоль
- Яйца (яичный протеин)
- Орехи
- Квиноа
- Греческий йогурт
- Творог
- Тофу
- Соевый протеин
- Ореховые пасты
- Протеин без углеводов
- Протеиновые батончики
- Говядина
- Вяленое мясо
- Палтус
- Тунец
- Зеленый горошек (гороховый протеин)
- Свинина
- Индейка
При попытке создать меню с высоким содержанием белка, придерживайтесь одного простого правила: «Белок с каждым приемом пищи». Добавляя белок в каждый прием пищи, вы гарантированно достигнете своей цели по содержанию белка в течение дня и еще больше повлияете на способность вашего организма терять жир.
Если вы хотите попробовать это, вот как будет выглядеть пример дня питания:
У вас могут возникнуть трудности достигнуть такого количества белка в течение дня, когда мы ведем такую занятую жизнь. Неважно, являетесь ли вы родителем в декрете, спортсменом, работающим полный рабочий день, студентом, пенсионером, вегетарианцем и т.д., у всех нас есть общая цель, это получать необходимое количество белка, для того, что бы вести активный и здоровый образ жизни.
Вот один совет для вас, который изменит все. После того, как вы пойдете в продуктовый магазин, вымойте, нарежьте и приготовьте все и положите в контейнеры в холодильнике, чтобы они были легко доступны. Вымойте и нарежьте все фрукты и овощи в отдельных контейнерах. Приготовьте все мясо и предварительно приготовьте любые зерна или овощи, которые нужно готовить на пару или запекать. Можете не верить, но если у вас нет еды, готовой к употреблению, скорее всего, вы не будете заморачиваться её приготовлением, а купите готовую или быстрого приготовления. И тем самым нарушите баланс в макроэлементах, превысите количество калорий и не сможете достичь цели в сохранении и наборе мышечной массы, а так же не запустите процесс жиросжигания в организме, а наоборот начнёте накапливать лишние калории в виде жировых запасов.
Поэтому, мы рекомендуем не пренебрегать золотым правилом в гарантированном получении белка с каждым приёмом пищи, а так же вы с легкостью можете получить дополнительное количество белка из диетических продуктов, таких как протеин без сахара. Это удобная и быстродоступная альтернатива для людей, которые в силу сего, не могу получить нужное количество белка из приёма пищи. Подумайте сами, протеин для сухой мышечной массы всегда под рукой, его можно с легкостью приготовить дома, либо взять с собой на работу.
Если вы получаете из пищи достаточное количество углеводов, но не можете добрать по количеству белка, то отличным решением будет протеин без углеводов. И проблема с приготовлением большого количества мяса, рыбы, или зерновых, если вы вегетарианец, отпадёт сама собой, ведь ничего проще, чем выпить лучший протеин для похудения. Он обеспечит вас необходимым количеством белка в лёгкой и удобной форме.
Во всех ваших целях питания убедитесь, что потребление белка занимает лидирующее место в списке, и вы увидите, что ваши цели в области фитнеса будут достигнуты в течение нескольких недель. А выбрать какой протеин лучше купит для похудения, специалисты компании NOSOROG помогут вам в любое время.
