Протеїн для схуднення

Білок важливий. Ми всі знаємо, що він потрібен і важливий для нас, це ключова поживна речовина. Протеїн для сухої м'язової маси потрібен для відновлення і нарощування м'язів, але що якщо я скажу вам, що протеїн необхідний і на сушці для втрати жиру. Так, білок може бути використаний для зменшення жиру в організмі.

На жаль, більшість дорослих навіть не наближаються до рекомендованої кількості білка, необхідної для того, щоб отримати всі його переваги. Рекомендована кількість для підтримки працездатності організму і запобігання дефіциту білка становить 0,8 г на кг ваги тіла. Це розрахунок для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Якщо ви спортсмен, це рекомендована кількість білка буде недостатньою для ваших тренувань і відновлення.

Особливість дієтичного протеїну

Білок відомий як найбільш насичений живильний елемент, це означає, що для його перетравлення потрібно більше часу. Дієтичний протеїн насичує вас довше, запобігаючи переїдання і тягу до нездорової їжі. Вживання сніданку з високим вмістом білка знижує потребу в перекусах в середині дня з різними смаколиками та солодкою їжею. Білок - це непомічений герой, про якого ми схильні забувати, коли боремося за втрату ваги. І є багато стратегій, щоб допомогти вам досягти збільшення споживання білка.

Відстежувати або не відслідковувати кількість уживаного білка?

Багато людей люблять відстежувати, що вони їдять, а деякі ні. Я б навіть сказав, що значна частина людей ненавидить це. І є способи обійти це. Одна з популярних стратегій, яку ми використовуємо з нашими клієнтами, полягає в тому, щоб отримувати основну кількість білку з кожним прийомом їжі. Дотримуючись такого підходу, ви будете здивовані, наскільки близько ви наблизитися до споживання необхідної кількості білку. Це не тільки наблизить вас до потрібної мети, але і забезпечить стабільний баланс білка протягом дня.

У спортивній індустрії існує поширена помилка, що для схуднення не можна їсти певні продукти. Можу посперечатися, що ви чули про дієти без вуглеводів. Б'юся об заклад, ви навіть чули про дієту без вживання жиру. Правда в тому, що всякий раз, коли ви дотримуєтеся дієти, де обмежуєте калорії або у вас є дефіцит калорій, ви безсумнівно будете втрачати вагу.

Це не означає, що ви можете пробувати усі дієти, тому що знаєте, що всі вони будуть працювати. Справа в тому, що результат від цих дієт не триває довго. В кінцевому підсумку постійно перемикаєтеся з однієї дієти на іншу, Ви ніколи не отримаєте здорових стійких результатів.

Важливо пам'ятати, що це займе час. Втрата ваги не відбувається легко і швидко, і якщо це станеться, ви можете переглянути свою стратегію. Кращий спосіб допомогти нашим клієнтам схуднути - переконатися, що вони отримують досить білка в своєму щоденному споживанні їжі.

Білок є життєво важливою речовиною в організмі, і всі знають закономірність протеїн = жиросжигатель і збереження м'язів, які вже є у Вас, а так само забезпечення зростання нових. Але що люди не знають, так це те, що білок - це головний компонент, який допомагає вам скинути зайві кілограми.

Подумайте про це таким чином. Якщо ви їсте їжу, повну швидких вуглеводів, таких як картопля фрі і кільця цибулі, швидше за все, ви знову зголоднієте протягом години. Тепер, якщо ви з'їли блюдо з курячих Наггетс на грилі і трохи перцю чилі, ви, швидше за все, протримається довше без необхідності наступного прийому їжі. Ви зможете залишатися ситим довше, що зменшує кількість споживаних калорій і зменшує кількість перекусів протягом дня.

Вживаючи в їжу протеїн без вуглеводів, і взагалі виключно тільки білка, також не допоможе вам скинути вагу, вам необхідно переконатися, що  дотримуєтеся збалансованої дієти і що ваша щоденна мета щодо вмісту макроелементів в білку досягнута, щоб в кінцевому підсумку скинути вагу, який бажаєте.

Отже, які продукти з високим вмістом білку і які з них є хорошими способами для переконання, що ви отримуєте необхідну кількість білка протягом дня? Нижче наведено список, який допоможе вам у цьому питанні.

• курка
• квасоля
• Яйця (яєчний протеїн)
• горіхи
• квиноа
• грецький йогурт
• Сир
• тофу
• соєвий протеїн
• горіхові пасти
• Протеїн без вуглеводів
• протеїнові батончики
• яловичина
• В'ялене м'ясо
• палтус
• тунець
• Зелений горошок (гороховий протеїн)
• Свинина
• індичка

При спробі створити меню з високим вмістом білка, дотримуйтеся одного простого правила: «Білок з кожним прийомом їжі». Додаючи білок в кожний прийом їжі, ви гарантовано досягнете своєї мети за вмістом білка протягом дня і ще більше вплинете на здатність вашого організму втрачати жир.

Якщо ви хочете спробувати це, ось як буде виглядати приклад дня харчування:

У вас можуть виникнути труднощі досягти такої кількості білку протягом дня, коли ви зайнята людина і мало вільного часу для повноцінного прийому їжі протягом дня. Неважливо, чи ви батьком в декреті, спортсмен, що працює повний робочий день, студент, пенсіонер, вегетаріанець і т.д., у всіх нас є спільна мета, це отримувати необхідну кількість білку, для того, що б вести активний і здоровий спосіб життя.

Ось одна порада для вас, що змінить все. Після того, як ви підете в продуктовий магазин, вимийте, наріжте і приготуйте все і покладіть в контейнери в холодильнику, щоб вони були легко доступні. Вимийте і наріжте фрукти і овочі в окремих контейнерах. Приготуйте все м'ясо і попередньо приготуйте зернові/бобові або овочі, які потрібно готувати на пару або запікати. Можете не вірити, але якщо у вас немає їжі, готової до вживання, швидше за все, ви не будете морочитися її приготуванням, а купите готову або швидкого приготування. І тим самим порушите баланс в макроелементах, перевищите кількість калорій і не зможете досягти мети в збереженні і наборі м'язової маси, а так само не запустите процес спалювання жирів в організмі, а навпаки почнете накопичувати зайві калорії у вигляді жирових запасів.

Тому, ми рекомендуємо не нехтувати золотим правилом в гарантованому отриманні білку з кожним прийомом їжі. Також ви можете отримати додаткову кількість білку з дієтичних протеїнових добавок, таких як протеїн без цукру. Це зручна і швидкодоступна альтернатива для людей, які в силу обставин, не можуть отримати потрібну кількість білку з прийому їжі. Подумайте самі, протеїн для сухої м'язової маси завжди під рукою, його можна з легкістю приготувати вдома, або взяти з собою на роботу.

Якщо ви отримуєте з їжі достатню кількість вуглеводів, але не можете добрати за кількістю білку, то відмінним рішенням буде протеїн без вуглеводів. І проблема з приготуванням великої кількості м'яса, риби, або зернових, якщо ви вегетаріанець, відпаде сама собою, адже нема нічого простішого, ніж випити кращий протеїн для схуднення. Він забезпечить вас необхідною кількістю білка в доступній і зручній формі.

У всіх ваших цілях харчування споживання білка займає лідируюче місце в списку і ви побачите, що ваші цілі в області фітнесу будуть досягнуті протягом декількох тижнів. А вибрати який протеїн краще придбати (купити) для схуднення, фахівці компанії NOSOROG допоможуть вам в будь-який час.